Упражнения для позвоночника поясничного отдела в домашних условиях без приспособлений и тренажёров

Всем здравствуйте!

Без всяких тренажёров и приспособлений, абсолютно в домашних условиях, не посещая никакие секции в спортзалах и клубах, для поясничного отдела позвоночника, выполняем самостоятельно, желательно перед зеркалом простые упражнения!

Тему ЗДОРОВЬЯ и здорового образа жизни, считаю очень позитивной и делаю особенный на этом акцент!

В данной статье проинформирую вас о парочке, простых, с одной стороны лёгких, но если разобраться тяжёлых упражнений! Не пугайтесь, тяжёлых не потому что, что то непосильное надо делать, а наоборот, нагрузку Вы регулируете сами!

Но естественно, чем больше Вы сконцентрируетесь и с максимально напряжёнными мышцами выполните, тем лучше и быстрей эффект!

Ваш позвоночник в поясничной области скажет вам огромное спасибо и будет благодарен и ещё начнёт просить сам таких нагрузок! Итак будем переходить непосредственно к самой практике и не будем лить лишнюю воду!

в левой части картинки

1. СТОЙКА ШТАНГИСТА ИЛИ ПОЗА НАЕЗДНИКА ( 6 - 8 РАЗ )

и

2. КУЛАКИ ИЛИ ЛАДОНИ В ЗЕМЛЮ ( 6 - 8 РАЗ )

в правой части картинки

  • Ноги ставим как показано на картинке, то есть шире плеч, стопы параллельно и находимся в небольшом полуприсяде, даже и полуприседом не назовёшь, просто колени слегка согнуты.

    Спина изогнута колесом, а руки просто висят между колен.

    Далее начинаем делать вдох носом, постепенно привставая как показано на фото и руки отводим назад, спина в конечной точке максимально прогнута уже в другую сторону, плечи также отведены назад и лопатки по возможности соединены.

    Из конечного положения после вдоха, начинаем медленно с напряжением делать на выдохе ртом в обратном направлении.

    Всё делается не спеша, медленно, стараясь чувствовать область поясничного отдела позвоночника, пресс напряжён по возможности.

Надо запомнить три основных правила:

  1. Делаем медленно
  2. С максимально возможным напряжением
  3. И максимально возможной амплитудой
  • Эти правила исключают возможность получения каких либо травм, даже с проблемными позвоночниками. Поэтому строгое соблюдение, обязательное.
  • Переходим ко 2-му упражнению и так же смотрим внимательно на картинку справа. Исходное положение ног такое же, как и в первом, ноги шире плеч, слегка согнуты, стопы параллельно.

    А вот руки максимально напряжены и тянутся вниз в землю, голова при этом смотрит прямо, спина изогнута так же колесом и пресс напряжён или подтянут по возможности.

    Сделав полный выдох ртом, начинаем делать вдох носом привставая и поднимая руки вверх к груди, как на картинке, руки напряжены и не расслабляются в процессе выполнения всего упражнения.

    В конечной фазе вдоха носом, находимся в положении как на картинке и спина изогнута в другом уже направлении, отличном от начального, кисти прижаты к груди и локти отведены назад. Голова смотрит прямо, повторяем так же 6 - 8 раз.

    Ну вот пока и всё! Если выполнять правильно стараться, с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше!
  • Желательно делать перед ЗЕРКАЛОМ! Научно доказано, что концентрация лучше и соответственно Эффект и Результаты быстрей!

    В идеале 2 - 3 раза в неделю, если мало нагрузки, можно делать не 2 упражнения, а ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

    и на грудной и на шейный отделы!

    Данная заметка из Рубрики ВАШ ПОЗВОНОЧНИК

    Делитесь информацией, пишите комментарии.

    С искренним уважением Андрей Смирнов.

    Можно сказать, Ноутбук на халяву! ЗДЕСЬ подробности и доказательства!.

    Чем больше репостов и зарегистрированных купонов, тем больше шансов на выигрыш ценного приза и победу в конкурсе!

    Сделай репост – выиграй ноутбук!

    Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

    • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
    • Получи персональный купон
    • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

    Подробно: ibook.pro/konkurs

    LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отправить комментарий Отменить

    Сообщение