Упражнения для позвоночника поясничного отдела в домашних условиях без приспособлений и тренажёров

Упражнения для позвоночника Гимнастика Хаду
Обновлено:

Всем здравствуйте Без всяких тренажёров и приспособлений абсолютно в домашних условиях не посещая никакие секции в спортзалах и клубах для поясничного отдела позвоночника выполняем самостоятельно желательно перед зеркалом простые упражнения Тему ЗДОРОВЬЯ и здорового образа жизни считаю очень позитивной и делаю особенный на этом акцент В данной статье проинформирую вас о парочке простых с одной стороны лёгких но если разобраться тяжёлых упражнений Не пугайтесь тяжёлых не потому что, что то непосильное надо делать а наоборот нагрузку Вы регулируете сами!

Но естественно чем больше Вы сконцентрируетесь и с максимально напряжёнными мышцами выполните тем лучше и быстрей эффект Ваш позвоночник в поясничной области скажет вам огромное спасибо и будет благодарен и ещё начнёт просить сам таких нагрузок Итак будем переходить непосредственно к самой практике и не будем лить лишнюю воду смотрите в левой части картинки и в правой части картинки

  • Ноги ставим как показано на картинке, то есть шире плеч, стопы параллельно и находимся в небольшом полуприсяде, даже и полуприседом не назовёшь, просто колени слегка согнуты.

    Если вас интересует заработок на блоге, можете получить на почтуКейс "Как зарабатывать на блоге"

    1 СТОЙКА ШТАНГИСТА ИЛИ ПОЗА НАЕЗДНИКА ( 6 - 8 РАЗ )

    Спина изогнута колесом, а руки просто висят между колен Далее начинаем делать вдох носом, постепенно привставая как показано на фото и руки отводим назад, спина в конечной точке максимально прогнута уже в другую сторону, плечи также отведены назад и лопатки по возможности соединены Из конечного положения после вдоха, начинаем медленно с напряжением делать на выдохе ртом в обратном направлении Всё делается не спеша, медленно, стараясь чувствовать область поясничного отдела позвоночника, пресс напряжён по возможности.

2 КУЛАКИ ИЛИ ЛАДОНИ В ЗЕМЛЮ ( 6 - 8 РАЗ )

Надо запомнить три основных правила

  1. Делаем медленно
  2. С максимально возможным напряжением
  3. И максимально возможной амплитудой
  • Эти правила исключают возможность получения каких либо травм даже с проблемными позвоночниками Поэтому строгое соблюдение обязательное
  • Переходим ко 2му упражнению и так же смотрим внимательно на картинку справа Исходное положение ног такое же как и в первом ноги шире плеч слегка согнуты стопы параллельно А вот руки максимально напряжены и тянутся вниз в землю, голова при этом смотрит прямо, спина изогнута так же колесом и пресс напряжён или подтянут по возможности.

    Сделав полный выдох ртом начинаем делать вдох носом привставая и поднимая руки вверх к груди как на картинке руки напряжены и не расслабляются в процессе выполнения всего упражнения В конечной фазе вдоха носом находимся в положении как на картинке и спина изогнута в другом уже направлении отличном от начального кисти прижаты к груди и локти отведены назад Голова смотрит прямо повторяем так же 6 - 8 раз Ну вот пока и всё Если выполнять правильно стараться с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше!

  • Желательно делать перед ЗЕРКАЛОМ Научно доказано что концентрация лучше и соответственно Эффект и Результаты быстрей

    В идеале 2 - 3 раза в неделю если мало нагрузки можно делать не 2 упражнения а ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

    и на грудной и на шейный отделы!

    Данная заметка из Рубрики ВАШ ПОЗВОНОЧНИК

    Делитесь информацией, пишите комментарии.

    С искренним уважением Андрей Смирнов.

    ПРОСТО сделай РЕПОСТ и выиграй Ноутбук (50 000 руб) ПОДРОБНОСТИ

    Чем больше репостов и зарегистрированных купонов, тем больше шансов на выигрыш ценного приза и победу в конкурсе

    Сделай репост – выиграй ноутбук!

    Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

    • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
    • Получи персональный купон
    • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

    Подробно: ibook.pro/konkurs

    LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отправить комментарий Отменить

    Сообщение