Упражнения для позвоночника поясничного отдела в домашних условиях без приспособлений и тренажёров

Обновлено:

Всем здравствуйте!

Без всяких тренажёров и приспособлений, абсолютно в домашних условиях, не посещая никакие секции в спортзалах и клубах, для поясничного отдела позвоночника, выполняем самостоятельно, желательно перед зеркалом простые упражнения!

Тему ЗДОРОВЬЯ и здорового образа жизни, считаю очень позитивной и делаю особенный на этом акцент!

Товары для Здоровья

Если вас интересует заработок на блоге, можете получить на почтуКейс "Как зарабатывать на блоге"

В данной статье проинформирую вас о парочке, простых, с одной стороны лёгких, но если разобраться тяжёлых упражнений! Не пугайтесь, тяжёлых не потому что, что то непосильное надо делать, а наоборот, нагрузку Вы регулируете сами!

Но естественно, чем больше Вы сконцентрируетесь и с максимально напряжёнными мышцами выполните, тем лучше и быстрей эффект!

Ваш позвоночник в поясничной области скажет вам огромное спасибо и будет благодарен и ещё начнёт просить сам таких нагрузок! Итак будем переходить непосредственно к самой практике и не будем лить лишнюю воду!

в левой части картинки

1. СТОЙКА ШТАНГИСТА ИЛИ ПОЗА НАЕЗДНИКА ( 6 - 8 РАЗ )

и

2. КУЛАКИ ИЛИ ЛАДОНИ В ЗЕМЛЮ ( 6 - 8 РАЗ )

в правой части картинки

  • Ноги ставим как показано на картинке, то есть шире плеч, стопы параллельно и находимся в небольшом полуприсяде, даже и полуприседом не назовёшь, просто колени слегка согнуты.

    Спина изогнута колесом, а руки просто висят между колен.

    Далее начинаем делать вдох носом, постепенно привставая как показано на фото и руки отводим назад, спина в конечной точке максимально прогнута уже в другую сторону, плечи также отведены назад и лопатки по возможности соединены.

    Из конечного положения после вдоха, начинаем медленно с напряжением делать на выдохе ртом в обратном направлении.

    Всё делается не спеша, медленно, стараясь чувствовать область поясничного отдела позвоночника, пресс напряжён по возможности.

Надо запомнить три основных правила

  1. Делаем медленно
  2. С максимально возможным напряжением
  3. И максимально возможной амплитудой
  • Эти правила исключают возможность получения каких либо травм, даже с проблемными позвоночниками. Поэтому строгое соблюдение, обязательное.
  • Переходим ко 2-му упражнению и так же смотрим внимательно на картинку справа. Исходное положение ног такое же, как и в первом, ноги шире плеч, слегка согнуты, стопы параллельно.

    А вот руки максимально напряжены и тянутся вниз в землю, голова при этом смотрит прямо, спина изогнута так же колесом и пресс напряжён или подтянут по возможности.

    Сделав полный выдох ртом, начинаем делать вдох носом привставая и поднимая руки вверх к груди, как на картинке, руки напряжены и не расслабляются в процессе выполнения всего упражнения.

    В конечной фазе вдоха носом, находимся в положении как на картинке и спина изогнута в другом уже направлении, отличном от начального, кисти прижаты к груди и локти отведены назад. Голова смотрит прямо, повторяем так же 6 - 8 раз.

    Ну вот пока и всё! Если выполнять правильно стараться, с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше!
  • Желательно делать перед ЗЕРКАЛОМ Научно доказано, что концентрация лучше и соответственно Эффект и Результаты быстрей

    В идеале 2 - 3 раза в неделю, если мало нагрузки, можно делать не 2 упражнения, а ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

    и на грудной и на шейный отделы!

    Данная заметка из Рубрики ВАШ ПОЗВОНОЧНИК

    Делитесь информацией, пишите комментарии.

    Спасибо, что дочитали до конца заметки! Если вдруг чисто случайно вас интересует без процентная кредитная карта Альфа банка или рефинансирование кредитов из других банков, переходите в заметку Кредитная карта, Взять кредит, Кредит онлайн, Кредит рефинансирование, Банки кредиты, Обзор мнение и рекомендации работников Альфа банка

    С искренним уважением Андрей Смирнов.

    Социальный проект, который помогает читателям получить ценный приз! ЗДЕСЬ подробности и доказательства!.

    Чем больше репостов и зарегистрированных купонов, тем больше шансов на выигрыш ценного приза и победу в конкурсе

    Сделай репост – выиграй ноутбук!

    Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

    • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
    • Получи персональный купон
    • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

    Подробно: ibook.pro/konkurs

    LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

    Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Отправить комментарий Отменить

    Сообщение