Упражнения для позвоночника поясничного отдела в домашних условиях без приспособлений и тренажёров

Упражнения для позвоночника Гимнастика Хаду
Обновлено:

Всем здравствуйте Без всяких тренажёров и приспособлений абсолютно в домашних условиях не посещая никакие секции в спортзалах и клубах для поясничного отдела позвоночника выполняем самостоятельно желательно перед зеркалом простые упражнения Тему ЗДОРОВЬЯ и здорового образа жизни считаю очень позитивной и делаю особенный на этом акцент В данной статье проинформирую вас о парочке простых с одной стороны лёгких но если разобраться тяжёлых упражнений Не пугайтесь тяжёлых не потому что, что то непосильное надо делать а наоборот нагрузку Вы регулируете сами

Но естественно чем больше Вы сконцентрируетесь и с максимально напряжёнными мышцами выполните тем лучше и быстрей эффект Ваш позвоночник в поясничной области скажет вам огромное спасибо и будет благодарен и ещё начнёт просить сам таких нагрузок Итак будем переходить непосредственно к самой практике и не будем лить лишнюю воду смотрите в левой части картинки и в правой части картинки на тизере

Если вас интересует заработок на блоге, можете получить на почту Кейс

"Как зарабатывать на блоге"

Упражнения для позвоночника

Ноги ставим как показано на картинке, то есть шире плеч, стопы параллельно и находимся в небольшом полуприсяде, даже и полуприседом не назовёшь, просто колени слегка согнуты

1 СТОЙКА ШТАНГИСТА ИЛИ ПОЗА НАЕЗДНИКА ( 6 - 8 РАЗ )

Спина изогнута колесом, а руки просто висят между колен Далее начинаем делать вдох носом, постепенно привставая как показано на фото и руки отводим назад, спина в конечной точке максимально прогнута уже в другую сторону, плечи также отведены назад и лопатки по возможности соединены Из конечного положения после вдоха, начинаем медленно с напряжением делать на выдохе ртом в обратном направлении Всё делается не спеша, медленно, стараясь чувствовать область поясничного отдела позвоночника, пресс напряжён по возможности

2 КУЛАКИ ИЛИ ЛАДОНИ В ЗЕМЛЮ ( 6 - 8 РАЗ )

Переходим ко 2му упражнению и так же смотрим внимательно на картинку справа Исходное положение ног такое же как и в первом ноги шире плеч слегка согнуты стопы параллельно А вот руки максимально напряжены и тянутся вниз в землю, голова при этом смотрит прямо, спина изогнута так же колесом и пресс напряжён или подтянут по возможности.
Сделав полный выдох ртом начинаем делать вдох носом привставая и поднимая руки вверх к груди как на картинке руки напряжены и не расслабляются в процессе выполнения всего упражнения В конечной фазе вдоха носом находимся в положении как на картинке и спина изогнута в другом уже направлении отличном от начального кисти прижаты к груди и локти отведены назад Голова смотрит прямо повторяем так же 6 - 8 раз Ну вот пока и всё Если выполнять правильно стараться с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше

Надо запомнить три основных правила

  1. Делаем медленно
  2. С максимально возможным напряжением
  3. И максимально возможной амплитудой

Эти правила исключают возможность получения каких либо травм даже с проблемными позвоночниками Поэтому строгое соблюдение обязательное

Желательно делать перед ЗЕРКАЛОМ Научно доказано что концентрация лучше и соответственно Эффект и Результаты быстрей

В идеале 2 - 3 раза в неделю если мало нагрузки можно делать не 2 упражнения а ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС

и на грудной и на шейный отделы!

Данная заметка из Рубрики ЛАЙФХАК

Делитесь информацией, пишите комментарии.

С искренним уважением Андрей Смирнов

Участвуйте в Конкурсе

ПРОСТО сделай РЕПОСТ и выиграй Ноутбук (50 000 руб) ПОДРОБНОСТИ

Нет комментариев

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение