Всем здравствуйте Без всяких тренажёров и приспособлений абсолютно в домашних условиях не посещая никакие секции в спортзалах и клубах для поясничного отдела выполняем самостоятельно простые упражнения Тему ЗДОРОВЬЯ и здорового образа жизни считаю очень позитивной и делаю особенный на этом акцент В данной статье проинформирую вас о парочке простых с одной стороны лёгких но если разобраться тяжёлых упражнений Не пугайтесь тяжёлых не потому что, что то непосильное надо делать а наоборот нагрузку Вы регулируете сами
Но естественно чем больше Вы сконцентрируетесь и с предельно напряжёнными мышцами выполните тем лучше и быстрей эффект Ваш организм в поясничной области скажет вам огромное спасибо и будет благодарен и ещё начнёт просить сам таких нагрузок Итак будем переходить непосредственно к самой практике и не будем лить лишнюю воду смотрите в левой части картинки и в правой части картинки на тизере
2 упражнения для позвоночника поясничного отдела
Ноги ставим как показано на картинке, то есть шире плеч, стопы параллельно и находимся в небольшом полуприсяде, даже и полуприседом не назовёшь, просто колени слегка согнуты
1 СТОЙКА ШТАНГИСТА ИЛИ ПОЗА НАЕЗДНИКА (6 - 8)
Спина изогнута колесом, а руки просто висят между колен Далее начинаем делать вдох носом, постепенно привставая как показано на фото и руки отводим назад, спина в конечной точке максимально прогнута уже в другую сторону, плечи также отведены назад и лопатки по возможности соединены Из конечного положения после вдоха, начинаем медленно с напряжением делать на выдохе ртом в обратном направлении Всё делается не спеша, медленно, стараясь чувствовать область поясничного отдела, пресс напряжён по возможности
2 КУЛАКИ ИЛИ ЛАДОНИ В ЗЕМЛЮ ( 6 - 8 )
Переходим ко 2му упражнению и так же смотрим внимательно на картинку справа Исходное положение ног такое же как и в первом ноги шире плеч слегка согнуты стопы параллельно А вот руки максимально напряжены и тянутся вниз в землю, голова при этом смотрит прямо, спина изогнута так же колесом и пресс напряжён или подтянут по возможности.
Сделав полный выдох ртом начинаем делать вдох носом привставая и поднимая руки вверх к груди как на картинке руки напряжены и не расслабляются в процессе выполнения всего упражнения В конечной фазе вдоха носом находимся в положении как на картинке и спина изогнута в другом уже направлении отличном от начального кисти прижаты к груди и локти отведены назад Голова смотрит прямо повторяем так же 6 - 8 Ну вот пока и всё Если выполнять правильно стараться с каждым днём будет получаться всё лучше и лучше
Надо запомнить три основных правила
- Делаем медленно
- С предельно возможным напряжением
- И по максимому возможной амплитудой
Эти правила исключают возможность получения каких либо травм даже с проблемными спинами Поэтому строгое соблюдение обязательное
ЗЕРКАЛО для занятий упражнениями
В идеале 2 - 3 подхода в неделю если мало нагрузки можно не ограничиваться 2 упражнениями а перейти на ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
и на грудной и на шейный отделы
Официальный сайт Звиада Арабули
Данная заметка из Рубрики ЗДОРОВЬЕ
Делитесь информацией, пишите комментарии
С искренним уважением Андрей Смирнов
Оставить комментарий